ayselcafarova

КАК НЕ НУЖНО ПИТАТЬСЯ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ - ФОТО

1 сообщение в этой теме

Мир буквально помешался на здоровом образе жизни, сегодня это не просто забота о себе, но и один из показателей особого статуса. Для кого-то регулярные занятия спортом, здоровое питание и профилактика хронических стрессов стали почти магическими ритуалами. Но даже с учетом бешеной популярности ЗОЖ, эта тема полна мифов, которые поддерживают маркетологи производителей спортпита, БАДов, тренировочного инвентаря и пр. В книге Семена Лавриненко и Анастасии Пономаренко "Диетологические глупости : Низвержение мифов" развенчиваются особенно популярные заблуждения о здоровом образе жизни.

Миф 1. Вам нужно пить не менее 2 литров воды в день

На самом деле количество выпитой за день воды, как и все, что связано со здоровьем, глубоко индивидуально. Так, если у вас проблемы с почками, то пить такое количество жидкости - вредно. Врачи считают, что пить необходимо столько, чтобы человек не испытывал жажды. Все зависит от веса, возраста, характера работы, физической активности, рациона питания человека и даже климата, в котором он находится в данный момент. Не исключайте, что вода поступает в организм с твердой пищей, а также в составе супов, соков и т. д.

Научных доказательств именно этой цифры - 2 литра жидкости в день - пока не обнаружено, ориентируйтесь на собственные ощущения и не допускайте жажды.

Миф 2.  Нужно есть больше продуктов, сжигающих жир

У людей какое-то странное представление о биохимических реакциях в нашем организме. Как будто капля ананасового сока - а именно ананас позиционируется как "суперсжигатель жира" - подобна капле "Фэйри". Упала капля сока куда-нибудь на жирный кусочек в желудке - и нет жирного кусочка.

Расщепление жиров - это каскад биохимических реакций, но для того, чтобы "убивать" жир, просто нужно тратить больше энергии, чем вы получаете. А не пить литрами "особые напитки", в надежде расщепить все, что жирное. Это просто соки, а зачастую еще и с большим количеством сахара.

Миф 3.  Заниматься в спортивном зале можно без тренера

Здесь обязательно нужно добавить: без хорошего тренера. Ибо плохой тренер не только не нужен, но и вреден.

Плохой тренер заваливает вас сложной информацией и составляет витиеватые схемы тренировок, пытаясь показать, что только он приведет вас к "светлому спортивному будущему". Он не интересуется вашим состоянием здоровья, не следит за пульсом и предлагает свои "авторские" методики тренировок, которые заключаются только в том, чтобы периодически прибавлять веса и подбадривать фразами "давай-давай, ты сможешь".

Хороший тренер делает все наоборот, результаты вы можете заметить после 1-2 месяцев регулярных тренировок.

Миф 4. После прекращения занятий спортом мышцы превращаются в жир

Очень часто фармкомпании рекламируют "волшебные микстуры", чтобы спасти вас от такой напасти. Но если немного подумать, то вы вспомните, что жировая и мышечная ткани имеют разную структуру, поэтому мышцы превратиться в жир никак не могут. Равно как и жир в мышцы. Конечно, если прекратить заниматься фитнесом, то мышцы станут тоньше, но в другой вид ткани точно не превратятся.

Миф 5. Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в бедрах

Локально избавиться от жировых отложений пока что никому не удавалось. Разве что с помощью хирургов. Даже если вы занимаетесь по 5 раз в неделю, каждый раз проводя по нескольку часов в зале, даже если вы наденете "белье для похудения", намажетесь "жиросжигающими" гелями и выпьете после тренировки "чай для похудения", точечно расправиться с жиром вам не удастся.

Если качать пресс, мышцы в области живота станут более крепкими и упругими. Да, жировые отложения станут менее заметны, но никуда не исчезнут! Сжигание жира невозможно без аэробной нагрузки, то есть имеются в виду продолжительные тренировки при достаточно низком пульсе. Будьте уверены, в этом случае вы будете сжигать жир везде, а не только в области бедер.

Миф 6.  С возрастом сложно привести в порядок фигуру, потому что замедляется обмен веществ

Конечно, чем мы старше, чем медленнее происходят все процессы в нашем организме. Но замедляется обмен веществ всего на 2% каждое десятилетие. Так что если постепенно снижать калорийность и порционное количество пищи, вы не заметите особых изменений в усвоении продуктов.

Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, - снижение общей физической активности. В юности любая активность, любое приключение воспринимается с энтузиазмом. С возрастом во весь рост встает этот дурацкий вопрос: зачем? Зачем ходить в фитнес-клуб, когда можно посидеть в соцсетях и обсудить новую прическу какой-нибудь сериальной героини? А если еще и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру вам вряд ли удастся.

Миф 7.  Чтобы похудеть, нужно обязательно исключить из рациона углеводы

Исключив углеводы, вы внесете дисбаланс в систему питания, потому что углеводы нам необходимы. Правильное питание включает в себя белки, жиры и углеводы. Одно не работает без другого.

Миф 8.  Идеальный вес - это рост минус 110

Данная формула была придумана более 100 лет тому назад,  советские читательницы познакомились с ней в книге С. Вендровска "100 минут для красоты и здоровья", изданной в середине 1980-х. Но помните, что важна не столько конечная цифра в килограммах, сколько структура тела, соотношение жировой и мышечной массы. Заботьтесь прежде всего о ней, а не о мифических цифрах на напольных весах.

Миф 9.  Нельзя есть после 18:00

Можно есть любую легкоусвояемую пищу, преимущественно белковую. Исключите на ночь продукты, вызывающие брожение: вино, кефир, сдобное тесто. Да-да, даже безобидный кефир лучше пить за 2-3 часа до сна.

Если вы ложитесь спасть около полуночи, с шести до двенадцати пройдет шесть часов. А потом ваш организм будет томиться в ожидании завтрака еще минимум 6-7 часов. Согласитесь, довольно большой перерыв в еде!

Никогда, никогда не верьте любым мифам о быстрых результатах, если это касается здоровья и красивой фигуры. Никакие волшебные таблетки, равно как и амулеты из барсучьих лапок на шее, заговоренные при полной луне, не позволят вам быстро убрать то, что вы копили годами, а иногда и десятилетиями. Поможет только одно - кропотливая работа с учетом особенностей психики, физиологии и под руководством грамотного специалиста.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас